Nogi wytrzymałość

01.07 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 30kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ [...]

Potem tydz. całkiem wolny i nst stopniowe wchodzenie w treningi co drugi dzień na małych objętościach + delikatna siłka biegowa. W międzyczasie złapało mnie zapalenie gardła, przez co nie biegałem kolejny tydzień (w sumie ok. 3 tyg zupełnie wolne). No i gdy wyleczyłem zapalenie gardła, wszedłem już w codzienne bieganie i pobiegałem tak z tydzień, [...]

Dobra, rozpisuje sobie treningi wstawiam jeszcze zanim pójde spać i trzymam się tego 2x siłownia nogi i barki 4-5x Trening domowy. Teraz już serio bez op*****lania, Wpiski regularne, trzymam się treningów, znowu ogarniam dietę. Cel siła wytrzymałość, nie będę kombinował z jakimiś treningami na planche na fronta i inne rzeczy robiąc 14 podciągnięć, [...]

Więc :).. ad.1. Trenuję od ok.16 miesięcy. Najpierw 6 miechów ACT, potem wg. planu, którego nie pamiętam, ani nie mogę znaleźć :), potem drugim planem. Starałem ćwiczyć się systematycznie, czasami z przerwami od 1 do 2 tygodni. ad.2. Łojojj :D.. To będzie trochę pisania :). Ale do dzieła :) Plan treningowy znalazłem na sfd. Przerwy trwały ok. 1-2 [...]

Tak, np. w gimnastyce artystycznej. Właściwie to wydaje mi się, że tam przyjmują tylko ekto i może mezo (nazywa się to 'naturalne predyspozycje' ), jakby była jakaś endo to pewnie prędzej czy później by ją wywalili, jakby tylko zaczęła trochę tyć. Podobnie jest w szkołach baletowych (co prawda to nie sport, ale też b. duży wysiłek) - najlepiej [...]

Na nogi są przysiady. Tylko wytrzymałość i kondycję. Miałem kumpla co uważał, że jeżdżąc na rowerze będzie miał duże nogi. A dlaczego? Bo kulturyści jeżdżą na siłowni na rowerach... Jedno nie ma niestety nic do drugiego. Popatrz sobie na fotki kolarzy, biegaczy, kulturystów itd. Masz odpowiedzi co czym osiągniesz.

TRENING NUMER 8 (przyspieszenie/szybkość) O 21:00 odbył się pierwszy trening mający na celu poprawę szybkości i przyspieszenia. 1.rozgrzewka - 500 metrów truchtem. 2.Wykonałem 9 biegów sprintem po 40 metrów każdy. Według założeń miałem wykonać 15 ,ale podczas 9 przebiegu czułem, że zaraz sobie naderwę mięsień 4-głowy w lewym udzie, więc na 9 [...]

8 STYCZNIA 2013 WAGA- jutro będzie sprawdzona TRENING MMA 17:00 Trening trwał godzinkę a więc luzik, mocna rozgrzewka na której bardzo dobrze dawałem rade, wytrzymałość stoi na dobrym poziomie wiec git. Potem techniki ze stójki ręce i nogi, i obalonek pare wiec podstawy bez sparingów i zadaniówek wiec raczej takie rozruszanie. Jutro zrobię [...]

Cześć, mam prośbę o sprawdzenie mojego domowego planu. Mam tylko plecak z 10kg obciążeniem, drążek, uchwyty do pompek i poręcze. Oto plan: 1.podciąganie nachwytem * 2.pompki na poręczach * 3.podciąganie podchwytem * 4.pompki zwykłe na uchwytach * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z [...]

Jak najbardziej odpowiada, jak tak czytam to zdaje sie wymyśliłam swoje FBW zanim o nim przeczytałam;), bo to , co robiłam do tej pory jak najbardziej odpowiada założeniom i dobrze na razie się z tym czuję. Oprócz pupy przydałoby się jeszcze spłaszczyć brzuch- ale tu juz jadę maksymalnie w cudownych wręcz kombinacjach i sporych obciążeniach więc [...]

zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Og%C3%B3lnorozwojowe-f101.html zainteresuj sie biegami interwalowymi, to w znacznym stopniu moze polepszyc Twoja wytrzymalosc (nogi), oraz ogolna kondycje pozdrawiam

brzuch co dwa dni - codziennie nie ma sensu, bo miesnie ci sie nei z regeneruja i niczego nie zyskasz katujac sie... a co do aerobow i planu... wiec to jest jak najbardziej wskazane laczyc... zobacz... energie w twoim ciele pala miesnie - im wiecej ich masz, lub uzywasz (chociaz jak masz malo miesni i uzywasz ich tyle, zeby wyszlo na to samo co [...]

24 luty 2014 Micha w miare, nie liczona ale wydaje mi się, że ilościowo mogło być ok. Trening sobie zarypałem klatke, triceps i barki, mniejszy ciężar większa ilość powtórzeń 25 luty 2014 Micha w miare, tylko zdaje mi sie, że mało tłuszczy weszło :/ Trening plecy + biceps 26 luty 2014 Dziś micha też ok ino tłuszczy mało, mam problem z ich [...]

[...] Biceps,Triceps,i przedramie(przedramie robie czesto) 2.WTOREK: Klata 3.ŚRODA Plecy,przedramie 4.CZWARTEK znowu biceps(mysle ze w 2 dni biceps odpoczywa) 5.PIĄTEK BArki i Nogi I co drugi dzien od jakiegos czasu cwicze brzuch:] Robie 4 Serie po 8 razy stopniowo zwiększaja ciezar .Przerwy mam okolo minuty moze wiecej(tak to jest trzeba walczyc o [...]

"Nie potrafię zrobić nawet głupiej pompki (mam chyba za słabe ręce)" "Natomiast jeśli chodzi o brzuszki to ledwie jeden zrobiłam pierwszego dnia :)" "Potrzebna mi zwinność, szybkość, wytrzymałość, silne ręce, brzuch i nogi" Słabo to widzę

Ostatnio robiłem FBW ponieważ miałem przerwę z siłownia, w mojej miejscowości zamknęli a zacząłem chodzić dopiero jak się przeprowadziłem do innej. Nogi: wypychanie suwnicy 4x12 ze zmiana położenia nóg przysiady ze sztanga 3x8 Wspięcia na palce w siadzie 2x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 przysiady wykroczne 3x6-8 klata wyciskanie płaskie 3x10 [...]

[...] najlepiej 30sekund radzilbym ci zrobić typowego splita gdzie będziesz trenował 4 lub 5 razy w tygodniu w zaleznosci jak sobie podzielisz, duże partie takie jak Klatka Nogi i Plecy powinny miec osobny dzień treningowy a małe partie biceps triceps barki możesz łączyć, mięśnie brzucha radzilbym ci robić w dniu pleców i nóg, bieganie [...]

Lepiej jak juz 3 - 4 serie kazdego rodzaju pompek tak jak Ci Eoghan napisal: klasyczne, nogi w gorze, nogi w dole - wowczas rozwijasz cala klate - waskie mozna sobie darowac w takim wypadku. Liczba powtorzen zalezy od Twojej wytrzymalosci miesniowej - jak dasz rade to po 15 w kazdej serii, jak nie to 10 - 12 lub nawet mniej na poczatku. Lepiej [...]

31.01.2011 1.trening przyjazd 2.trening 12km 15x100m uwagi: ciezo sie biegalo nie moglem oddychac 01.02.2011 1.trening 10km 10x200m uwagi:juz sie lepiej biegalo 2.trening 8km 10x100m 02.02.2011 1.trening 18 km wycieczka biegowa 5x100m 2.trening 12km takiej jak by wyciezki biegowej 03.02.2011 1.trening 13km 12x150m 2.trening 8km 5x100m podbiegow [...]

Może być do wyboru, dla mnie nie ma problemu, ale jest i taka propozycja Albo leżymy na lawce nogi złączone wzdłuż lawki bez prawa dotknięcia podłoża. Nie mamy problemu z niepełnosprawnymi leżą na ławce całym ciałem i jest spokój.To juz jest prawdziwa sila i wytrzymałość